لا يمكن أن تفلت من ملاحظة قدوم فصل الشتاء ومع عودة الأطفال إلى المدرسة مؤخرًا، فهو موسم البرد والأنفلونزا. يمكن أن تجعلك الإصابة بالبرد تشعر بالسوء وعدم القدرة على القيام بوظائفك، في حين أن الأنفلونزا (المعروفة أيضًا باسم الأنفلونزا) يمكن أن تشكل خطراً على الحياة نفسها، وخاصةً لكبار السن والعجزة.
لذلك، من البديهي أن تجنب آثار فيروسات البرد والإنفلونزا هي الطريقة الأفضل للتعامل مع المشكلة، بدلاً من الانتظار حتى تصاب بالمرض ثم تحاول التعامل مع الأعراض المنهكة وغير السارة. في هذه المدونة، نقدم بعض النصائح البسيطة وسهلة المتابعة لتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا. في الحقيقة، لا يمكنك أبدًا حماية نفسك بشكل كامل من الإصابة بنزلات البرد، ولكن يمكنك تقليل احتمال الإصابة بنزلات البرد بشكل كبير.
غسل يديك
على الرغم من أن العديد من الأمراض المعدية تنتقل عن طريق الهواء، إلا أن هذه ليست الطريقة الرئيسية التي تنتقل بها نزلات البرد والأنفلونزا. وذلك لأن الجراثيم المسببة للمرض يمكن أن توجد على الأسطح الصلبة لمدة تصل إلى 24 ساعة، وهي فترة طويلة بالمقارنة بحوالي 15 دقيقة على يديك أو في المناديل الورقية وحتى أقل عندما تكون محمولة بالهواء.
إذا قمت بغسل يديك بشكل منتظم وتجفيفها بمنشفة يمكن التخلص منها عندما تكون بالخارج، فهذا يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بفيروس من أي نوع، بما في ذلك نزلات البرد والأنفلونزا والقيء مثل فيروس نورو.
اختتم دافئًا
كانت والدتك على حق عندما طلبت منك أن ترتدي ملابس دافئة قبل الخروج، لأن عدم القيام بذلك قد يؤدي إلى السعال ونزلات البرد وما هو أسوأ. وذلك لأنه عندما تخرج بملابس غير مناسبة خلال موجة البرد، ستبدأ بالارتعاش، وهي طريقة جسمك في محاولة الحصول على الدفء. ومع ذلك، عندما ترتعش، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تثبيط جهاز المناعة لديك، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالبرد.
من الجيد أيضًا ارتداء قبعة عندما يكون الجو باردًا بالخارج، لأن ما يصل إلى 30% من الحرارة التي نفقدها تكون عبر الجزء العلوي من الرأس.
تجنب الأماكن المزدحمة إن أمكن
خلال فصل الشتاء، لا يوجد شيء من المرجح أن ينشر السعال ونزلات البرد أكثر من اجتماع الجميع معًا على مقربة شديدة. نحن نتحدث عن قطارات الأنفاق المزدحمة والمتاجر الكبرى التي تزيد الوضع سوءًا بسبب عدم وجود تهوية أو تكييف هواء مغلق. يمكن أن تسبب التدفئة المركزية أيضًا مشاكل في نزلات البرد والأنفلونزا، لأنها يمكن أن تجفف الأغشية المخاطية في الأنف وتتركك عرضة للإصابة بالعدوى.
نحن لا نقترح عليك أن تصبح ناسكًا، بل أن تحاول تجنب المناطق الداخلية المزدحمة التي تجعلك متجمعًا معًا كتفًا إلى كتف.
احصل على الكثير من النوم
عندما نعاني من قلة النوم، تصبح أنظمتنا مكتئبة وهذا يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. إن الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليلة هو المبلغ الموصى به، على الرغم من أن هذا سيختلف من شخص لآخر. الحقيقة هي أنك إذا أشعلت الشمعة من كلا الطرفين لفترة طويلة، فسوف تعاني عاجلاً أم آجلاً بسبب ذلك، وتصاب بالإرهاق وتمرض.
كما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يجعلك أكثر عصبية وتوترًا، وهو ما يُعرف أيضًا بأنه يثبط جهاز المناعة.
تناول البروبيوتيك والفيتامينات
خلال فصل الشتاء، يقل احتمال تناول الكثير منا للفواكه والخضروات الطازجة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى. يمكن التحايل على هذه المشكلة عن طريق تضمين الفيتامينات المتعددة والبروبيوتيك يوميًا في نظامك الغذائي، والتي يمكن أن توفر دعمًا مفيدًا لجهاز المناعة لديك وتساعد في حمايتك من الأخطاء.
تحتوي البروبيوتيك على البكتيريا الصديقة والعصيات اللبنية ، والتي لا تساعد فقط في الحفاظ على الهضم الصحي ولكنها تساعد أيضًا في دعم دفاعات الجسم الطبيعية ومنع الجراثيم من السيطرة.
تمرين منتظم
لا يمكن التقليل من أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الوقاية من الأمراض خلال فصل الشتاء. بالإضافة إلى المساعدة في تحسين الدورة الدموية وصحة القلب بشكل عام، يساعد النشاط المنتظم الجسم على إنتاج المزيد من الخلايا الليمفاوية في جهاز المناعة. تُعرف هذه الخلايا الليمفاوية بالخلايا القاتلة الطبيعية وتقوم بدوريات في نظام الجسم بحثًا عن الغزاة الأجانب، مثل الفيروسات والبكتيريا.
عند ممارسة التمارين الرياضية، ترتفع مستويات الخلايا القاتلة الطبيعية لمدة تصل إلى 36 ساعة. ومع ذلك، يجب أن تكون حريصًا على عدم ممارسة الرياضة أكثر من اللازم، لأن ذلك قد يتسبب في سقوطها مرة أخرى عندما تشعر بالإرهاق.
الخيار الطبيعي
هناك خيار آخر من مصدر طبيعي لمساعدتك على درء بؤس نزلات البرد والأنفلونزا. يأتي على شكل زيت الحبة السوداء ، الذي يتم تصنيعه من بذور الكمون الأسود من نبات حبة البركة. يمكن إدراجه بسهولة في نظامك الغذائي، حيث أن ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء في بعض شاي الأعشاب هي كل ما تحتاجه لحمايتك.
السبب وراء فعالية زيت الحبة السوداء في إبعاد نزلات البرد والأنفلونزا هو أنه يساعد الجسم بشكل فعال على إنتاج المزيد من الخلايا القاتلة الطبيعية المذكورة سابقًا. والشيء الرائع هو أنه مناسب للأشخاص من جميع الأعمار، حتى تتمكن من الحفاظ على سلامة جميع أفراد العائلة وحمايتهم من البرد خلال فصل الشتاء.
والأكثر من ذلك هو أن هناك مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى من الاستهلاك المنتظم لزيت الحبة السوداء . يمكن أن يساعد في علاج شكاوى الجلد ومشاكل الجهاز الهضمي والحساسية وفقدان الوزن والألم والسكري وارتفاع الكوليسترول ووظائف المخ والمزيد. كل هذا الدعم الذي يقدمه لأجهزة الجسم يعني أنك تشعر بصحة أفضل وقوة وقدرة أكبر على مكافحة العدوى.
في ملخص
نزلات البرد والإنفلونزا هي حقيقة من حقائق الحياة خلال فصل الشتاء، وبقدر ما يتقدم العلم، فإنها ستكون موجودة دائمًا. الوقاية هي المفتاح لتجنب أسوأ ما في الأمر خلال الأشهر الباردة من العام، ومن خلال اتباع النصائح التي ذكرناها في مدونتنا، لديك فرصة جيدة حقًا للبقاء بصحة جيدة.
نشكرك على الوقت الذي أمضيته في قراءة مدونتنا. نأمل أن يساعدك ذلك على قضاء وقت سعيد وصحي في هذا الشتاء.