السعال سيء بما فيه الكفاية خلال النهار، لكنه يصبح فظيعًا تمامًا أثناء الليل عندما تحاول بشدة الحصول على بعض الراحة التي تحتاجها بشدة. إذا كان السعال الليلي يمنعك من النوم، فإن خبراء الصحة لدينا لديهم نصائح مفيدة وعلاجات طبيعية مخصصة لك:
1) طقوس ما قبل النوم
هناك سبب يجعل الحمام الدافئ أو الدش الساخن يوفر قدرًا من الراحة عندما تكون مصابًا بعدوى أو نزلة برد. كلما كانت مجاري الهواء لديك أكثر جفافًا، كلما زاد تهيجها وزادت احتمالية السعال طوال الليل - ولهذا السبب فإن طقوس ما قبل النوم الخاصة بك مهمة جدًا.
البخار والحرارة والرطوبة، جميعها يمكن أن تفكك الاحتقان (ذلك الشعور الضيق الذي تشعر به في صدرك) وتساعد على تخفيف البلغم المسبب للسعال في الشعب الهوائية. لهذا السبب يجب عليك إضافة حمام ساخن أو حمام دافئ مهدئ إلى طقوس ما قبل النوم.
كسول جدا للاستحمام؟ قومي بغلي وعاء من الماء الساخن، وأضيفي إليه بضع قطرات من زيت الحبة السوداء ، ثم استنشقي البخار عن طريق أخذ نفس عميق. إذا كنت تعاني من سعال جاف، يمكنك أيضًا استخدام جهاز ترطيب الهواء لزيادة محتوى الرطوبة في غرفة نومك - ولكن تأكد من تنظيف جهاز ترطيب الهواء وتغيير فلتره بانتظام.
2) البقاء رطبا
يمكن أن يتساقط البلغم أو المخاط اللزج في الجزء الخلفي من الأنف والحلق، مما يؤدي إلى تهيج الشعب الهوائية وإثارة نوبات السعال. إحدى طرق تخفيف أعراض العدوى الفيروسية هي البقاء رطبًا طوال اليوم. يمكن أن تؤدي زيادة كمية الماء التي تتناولها إلى تخفيف المخاط وجعله أقل لزوجة. ونتيجة لذلك، سيتوقف الشعور بالحكة في حلقك وستقل احتمالية السعال.
البقاء رطبًا له أيضًا فوائد أخرى. يساعد رئتيك على التخلص من تراكم المخاط الزائد. أنت أيضًا بحاجة إلى الماء لتحقيق الاستجابة المناعية المثلى. يطلق جسمنا الهستامين عندما يجف. الهستامين، وهو مركب عضوي التهابي، يحفز إنتاج المخاط ويسبب تورم أنفك، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة سعال منتصف الليل.
اتبع وصفتنا البسيطة للمياه المنقوعة للحصول على بديل صحي ولذيذ أكثر للمياه العادية. ننصحك بالاحتفاظ بزجاجة بجانبك عندما تصاب بنزلة برد أو عدوى.
3) ملعقة من عسل المانوكا
العسل هو علاج طبيعي قديم يقال إنه يهدئ الحلق ويوفر بعض الراحة ضد نوبات السعال المتفشية. على الرغم من أن العسل لا يعالج نزلات البرد أو الفيروسات، إلا أنه يقلل من تهيج الحلق وله تأثير مهدئ عام على الشعب الهوائية الملتهبة. نظرًا لأن العسل لزج جدًا، فإنه يشكل طبقة واقية في الجزء الخلفي من الحلق، ويمكن أن يقلل ذلك من السعال بشكل كبير.
على الرغم من أنه يمكنك اختيار أي مجموعة متنوعة من العسل الخام نظرًا لأن جميع سلالات العسل لها خصائص مضادة للميكروبات، إلا أننا ننصحك بتناول ملعقة من عسل المانوكا وعسل الحبة السوداء قبل الذهاب إلى السرير. وذلك لأن عسل مانوكا هو أحد أكثر أنواع العسل الغنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة.
عند مزجه مع زيت الحبة السوداء، وهو زيت عشبي قوي مملوء بمكونات تعزز المناعة، ومركبات مضادة للالتهابات، والمواد الكيميائية النباتية، يصبح عسل مانوكا علاجًا طبيعيًا تمامًا لحكة الحلق والسعال.
يمكنك إما تناول ملعقة كبيرة من عسل الحبة السوداء وعسل مانوكا مباشرة أو اتباع هذه الوصفة لإعداد مشروب مهدئ لنفسك قبل النوم:
- غلي 300 مل من الماء
- صب الماء في الكوب الخاص بك وانتظر حتى يصبح فاترًا
- أضيفي ملعقتين كبيرتين من عسل الحبة السوداء وعسل مانوكا (أو أي عسل خام آخر)
- اعصري ليمونة صغيرة واستمتعي بمشروب العسل!
4) ارتشف شاي الحبة السوداء
زيت الحبة السوداء ، وهو زيت طبيعي رائع مستخرج من بذور نبات حبة البركة الغريبة، يمكنه أيضًا استرخاء الشعب الهوائية وتقليل إطلاق الهيستامين الالتهابي في مجرى الدم. زيت الحبة السوداء مليء أيضًا بالعناصر الغذائية المفيدة التي تعزز المناعة مثل الفيتامينات B وE والأحماض الأمينية والدهون المتعددة غير المشبعة والمواد الكيميائية النباتية النشطة.
الثيمول، أحد المكونات النشطة لزيت الحبة السوداء، هو مطهر قوي ذو خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا. وبالمثل، فإن الثيموهيدروكينون هو مركب نشط آخر له خصائص مضادة للالتهابات. تعمل هذه المركبات معًا لتقليل الاحتقان، واسترخاء الشعب الهوائية، وتوفير الراحة عن طريق تخفيف مجموعة واسعة من أعراض الجهاز التنفسي مثل صعوبات التنفس، وانسداد الأنف، وتراكم المخاط، والصفير، ونوبات السعال.
يمكنك استهلاك مستخلصات الحبة السوداء بأشكال مختلفة؛ يمكنك اختيار رش البذور السوداء على وجبتك في منتصف النهار، أو تناول كبسولات البذور السوداء لبناء مناعتك أو تناول جرعة محددة من زيت الحبة السوداء مباشرة - ولكن المفضل لدينا قبل النوم هو شاي زيت الحبة السوداء المملوء بالزنجبيل:
- غلي 300 مل من الماء
- اسكبيه في كوب ورشي بعض جذر الزنجبيل المقطع عليه
- أضيفي ربع ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء الخام من Nature's Blends
- ضغط في القليل من الليمون
- أضف عسل مانوكا حسب الرغبة
يعمل منقوع الحبة السوداء بالزنجبيل بشكل أفضل لعلاج سعال منتصف الليل لأن الزنجبيل علاج طبيعي آخر له خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للفيروسات. إن دمجه مع زيت الحبة السوداء يمكن أن يعزز قدرته على مكافحة السعال ويوفر بعض الراحة ضد السعال.
5) مرتب!
الترتيب أمر حيوي، خاصة إذا كان لديك حساسية. التخلص من المواد المثيرة للحساسية والمهيجات مثل الرطوبة والعفن والغبار وحبوب اللقاح يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل شدة وتكرار نوبات السعال المروعة. إذا كان أنفك يشعر بالضحك لفترة من الوقت، فحدد المحفزات وأخرج أدوات التنظيف الخاصة بك.
اغسلي ملاءاتك بالماء الفاتر للتخلص من أي غبار أو وبر، ثم افركي النوافذ جيدًا باستخدام محلول مبيض. استخدم المكنسة الكهربائية المزودة بفلتر HEPA لتنظيف أرضية غرفة نومك وإزالة الفوضى وستكون جاهزًا للانطلاق.
إذا قمت بالتنظيف ولم يهدأ السعال بعد، فقد يكون أنفك حساسًا. ابحث عن المحفزات الشائعة مثل العطور والمنظفات ذات الرائحة القوية، واكتشف سبب نوبات العطس هذه، ثم قم بإزالتها من أماكن نومك.
6) زاوية الوسادة
عندما يتعلق الأمر بتخفيف السعال، فإن كيفية نومك أمر مهم. إذا كنت مستلقيًا، فقد يتجمع المخاط في الشعب الهوائية ويزيد من تهيجها، مما يؤدي إلى المزيد من السعال. لهذا السبب عندما تصاب بالبرد أو الأنفلونزا الفيروسية أو الحساسية، تحتاج إلى رفع رأسك أو النوم على سطح مائل. استخدم وسادة إضافية لدعم رأسك أو استخدم سطحًا مستوًا (مثل كتاب) لرفع رأس سريرك.
7) لا تنسى الغرغرة!
الغرغرة بالمياه المالحة يمكن أن تخفف من البلغم اللزج وتقلل من تراكم المخاط في الشعب الهوائية. الغرغرة قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن تهدئ حلقك وتطرد أي جراثيم (بكتيريا وفيروسات). إليك ما عليك القيام به:
- قم بغلي 300 مل من الماء ثم اسكبه في كوب الشطف
- أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح
- الغرغرة، والبصق، كرر
*حافظ على صحتك، حافظ على سلامتك*