عالقة في الداخل؟ ماذا عن استغلال كل الوقت بين يديك للعمل على تقوية جهاز المناعة لديك؟ بهذه الطريقة، ستكون أقل عرضة للإصابة بالمرض وتحافظ على صحتك على المدى الطويل.
لقد قمنا بتجميع بعض الوصفات البسيطة للمشروبات محلية الصنع التي لن تهدئك وتجعلك تشعر بالتحسن أثناء فترة الإغلاق (نحن جميعًا على دراية بها في هذه المرحلة!) ولكنها ستدعم أيضًا نظام المناعة لديك.
مكوننا المميز لهذا اليوم: زيت الحبة السوداء. زيت الحبة السوداء، وهو زيت معزز للصحة مستخرج من بذور نبات حبة البركة، هو أكثر من مجرد زيت نباتي: فهو مصدر قوي للعناصر الغذائية الحيوية والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية والمعادن التي يحتاجها جهاز المناعة لدينا بكميات ضئيلة. لتعمل.
زيت الحبة السوداء مليء أيضًا بمركبات ذات خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة. الثيمول، العنصر النشط هو مطهر قوي يعالج مسببات الأمراض المسببة للأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا. وفي الوقت نفسه، فإن الثيموهيدروكينون، وهو مركب نشط آخر موجود في البذور السوداء، يقلل الالتهاب ويوفر الراحة أثناء المرض.
فيما يلي بعض الوصفات التي يمكنك إعدادها في أي لحظة:
- عصير الخضار والفواكه المعزز للمناعة (لتجديد الطاقة بسرعة)
كل ما تحتاجه هو خلاط جيد، في 5 دقائق يمكنك إعداد عصير يعزز المناعة، وهو ليس لذيذًا فحسب، بل غني أيضًا بمزيج من العناصر الغذائية التي يحتاجها جهازك المناعي للحصول على الأداء الأمثل. إليك ما تحتاجه:
الحبة السوداء/زيت الحبة السوداء
قليل من البذور السوداء أو ربع ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء من شأنه أن يمنح العصير الخاص بك ترقية غذائية كبيرة. زيت الحبة السوداء غني بمجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية والدهون الصحية. كما أنه يحتوي على مركبات نشطة ذات خصائص مضادة للالتهابات وداعمة للمناعة.
الخضار الخضراء العميقة
اختر من بين السبانخ، واللفت، والبقدونس (أو حتى الثلاثة جميعًا!). يعد الجمع بين الفواكه الغنية بالفيتامينات والخضر الورقية الغنية بالمعادن فكرة رائعة. السبانخ غنية بالحديد والكالسيوم وفيتامين C بينما الكرنب غني بالعديد من الفيتامينات والفولات، وهو معزز طبيعي للمناعة. تحتوي أوراق البقدونس على فيتامين ب6 الذي يقوي جهاز المناعة لدينا ويبقيه في أفضل حالاته.
افوكادو
اجعل الأفوكادو عصيرك الأساسي. هذه الفواكه الكريمية غنية بالفيتامينات الأساسية مثل فيتامين ب، والأحماض الدهنية الصحية (تحتاج إلى دهون أوميجا!) ومضادات الأكسدة القوية التي تعزز المناعة.
فراولة
طعم الفراولة رائع ولكنها مليئة أيضًا بفيتامين C، الذي يلعب دورًا حيويًا في جهاز المناعة لدينا. إذا لم يكن لدينا ما يكفي من فيتامين C، يمكن أن نصبح أكثر عرضة للأمراض والالتهابات. يمكنك أيضًا إضافة التوت الأزرق والتوت البري لجعل العصير لذيذًا وصحيًا.
امزجي جميع المكونات حتى تحصلي على قوام ناعم، ثم اسكبيها في كوب واستمتعي بها!
- الزنجبيل + شاي عسل الحبة السوداء (لأمسية مريحة)
الزنجبيل هو عشب ذو خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للفيروسات. يتم تحميل الحبة السوداء بالمكونات العضوية المعززة للصحة. عندما تجمع بين الاثنين، تحصل على الشاي المثالي للمساء. لن يهدئ شاي الزنجبيل حلقك فحسب، بل هو أيضًا طريقة رائعة لاستبدال الشاي الذي يحتوي على الكافيين.
انت تحتاج:
جذر الزنجبيل المفروم ناعماً
الليمون (لفيتامين C)
عسل مانوكا بالحبة السوداء
ماء
التعليمات: قم بغلي 300 مل من الماء ثم اسكبه في كوب. رش جذر الزنجبيل المقطع في الكوب، وأضف إليه ملعقة صغيرة من عسل مانوكا ذو الحبة السوداء واعصر شريحة من الليمون. استرخ واستمتع به!
- الماء المملوء ببذور الفاكهة (عنصر أساسي للترطيب)
الماء المنقوع ليس لذيذًا فحسب، بل هو أيضًا وسيلة أكثر صحة للبقاء رطبًا طوال اليوم. يعد الماء المنقوع أيضًا طريقة رائعة للشعور بالانتعاش وتشجيع نفسك على شرب المزيد من الماء - وهي عادة صحية تدعم نظام المناعة لدينا والرفاهية العامة.
تعتبر وصفات المياه المنقوعة متعددة الاستخدامات أيضًا، لذا يمكنك استخدام العديد من الأشياء التي ستجدها في ثلاجتك: التوت الأزرق المجمد أو التوت البري أو شرائح الفراولة أو البطيخ أو البرتقال أو الجريب فروت أو الخيار أو البطيخ هي أيضًا خيار رائع. يمكنك أيضًا استخدام بعض مكونات المخزن: التوابل مثل الزعتر أو إكليل الجبل أو الحبة السوداء (أو زيت الحبة السوداء ) أو النعناع لتعزيز العناصر الغذائية.
ما عليك سوى إضافة جميع المكونات في إبريق من الماء، وإضافة حفنة من مكعبات الثلج ووضعها في الثلاجة لمدة 1-2 ساعة لتحضير الماء المنقوع. املأ زجاجة الشرب الخاصة بك وزينها ببعض أوراق النعناع.
- ماء الكركم بالحبة السوداء (لتعزيز المناعة)
يعتبر الكركم، وهو من التوابل الهندية ذات اللون البرتقالي الذهبي، عنصرًا أساسيًا في المشروبات التي تعزز المناعة. وذلك لأن الكركم يحتوي على الكركمين الذي يقلل من أضرار الجذور الحرة ومركبات قوية مضادة للميكروبات. كما أن الكركم، وهو معزز طبيعي للمناعة، يحسن عملية الهضم وصحة الكبد ويقلل الالتهابات المفرطة.
لا يعتبر ماء الحبة السوداء بالكركم طريقة رائعة للبقاء رطبًا فحسب، بل يمكن أيضًا أن يمنح بشرتك توهجًا طبيعيًا بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. وإليك كيفية صنعه:
- قم بغلي 300 مل من الماء في وعاء
- أضف نصف ملعقة صغيرة من الكركم في كوب
- أضف ربع ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء
- ضغط في الليمون
- صب الماء المغلي في كوبك وحرك جميع المكونات.
- أضف القليل من العسل الخام (أو عسل الحبة السوداء) لتحسين مذاقه
- رشفة بعيدا!
- شاي عسل مانوكا بالنعناع (لتجربة شفاء)
هل كان يومًا حافلًا وتريد الاسترخاء؟ قم بتحضير كوب من شاي عسل مانوكا بالنعناع المنعش. يدعم النعناع مناعتنا وله رائحة مذهلة تجعلنا جميعًا نشعر بتعب أقل. يعد دمجها مع عسل مانوكا الطازج وعسل الحبة السوداء فكرة رائعة لأن كلا من مانوكا والبذور السوداء تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الاستجابة المناعية.
وإليك كيفية صنعه:
- غلي 300 مل من الماء
- أضف القليل من أوراق النعناع وانتظر لمدة 2-3 دقائق
- صب في كوب
- أضف ملعقة صغيرة من عسل مانوكا الأسود