يواجه بعض الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن بسبب أسلوب الحياة النباتي. على الرغم من أن الأغلبية ستشهد فقدان الوزن عند اتباع النظام الغذائي النباتي، إلا أن هناك دائمًا البعض ممن يتساءلون عن الخطأ الذي يفعلونه. هناك إجراءات بسيطة وسهلة يمكنك اتخاذها للتأكد من أن جميع وجباتك ووصفاتك النباتية التي تعدها تكمل جهودك في إنقاص الوزن. دعونا نرى ما يمكنك القيام به لضمان اللياقة البدنية النحيفة. لكن أولاً، يجب علينا أن نلقي نظرة على ما هو النظام الغذائي النباتي بالضبط.
ما هو النظام الغذائي النباتي؟
يتجنب النباتيون جميع الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض والعسل، وكذلك أي شيء يأتي من الحيوان مثل الحليب والقشدة والجبن واللبن والجيلاتين والملونات والمنتجات الثانوية.
النظام الغذائي النباتي المبني بشكل صحيح هو صحي للغاية. أشارت مراجعة بحثية (تقييم للدراسات السابقة المتاحة من قبل أحد الخبراء)، والتي أجريت في عام 2009، إلى أن الأنظمة الغذائية النباتية تميل إلى أن تكون أعلى في الألياف الغذائية والمغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين C وفيتامين E والحديد والمواد الكيميائية النباتية من النهمة التقليدية. الوجبات الغذائية. كما أنها تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والكوليسترول. لكن الأنظمة الغذائية النباتية يمكن أن تكون أيضًا ناقصة في أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د والكالسيوم والزنك وفيتامين ب12. قد يكون التخطيط لنظام غذائي نباتي بحيث يتضمن كميات كافية من هذه العناصر الغذائية أمرًا صعبًا. ولكن عندما يتم التخطيط له بشكل جيد، يبدو أن النظام الغذائي النباتي يوفر الحماية ضد بعض الحالات التنكسية، مثل أمراض القلب. في الواقع، تعتبر الأنظمة الغذائية النباتية مناسبة لجميع الأعمار من قبل جمعية الحمية الأمريكية، والمجلس الوطني الأسترالي للبحوث الصحية والطبية وأخصائيي التغذية في كندا.
ومع ذلك، نظرًا لأن الأطعمة النباتية لا توفر عادةً فيتامين ب12 (الذي تنتجه الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا)، يحتاج النباتيون إلى تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب12 أو تناول مكملات فيتامين ب12. الآن دعونا نلقي نظرة على كيفية ضمان وجبة نباتية منخفضة السعرات الحرارية.
-
اذهب بثبات مع الزيت
يعد زيت الزيتون والزيوت الصحية الأخرى مثل كبسولات زيت الحبة السوداء النباتية ضرورية للصحة المثالية وسوف تساعد في الحفاظ على جمال شعرك وبشرتك وأظافرك. ومع ذلك، نظرًا لأن زيت الزيتون هو أحد أشكال الدهون (النوع الصحي) فهو يحتوي على نسبة عالية جدًا من الطاقة. لذلك، للحفاظ على وجباتك النباتية منخفضة السعرات الحرارية، يجب عليك قياس زيت الزيتون بملعقة تمامًا كما تتطلب وصفاتك - بدلاً من مجرد صب الزيت في طبقك. على الرغم من أنك قد تتجه نحو أفضل كبسولات زيت الحبة السوداء بشكل رئيسي بسبب وفرة الفوائد الصحية الأخرى التي تقدمها.
-
إبقاء العين على أجزاء الجوز الخاص بك
تحتوي العديد من الوصفات النباتية على الجوز أو الجوز البرازيلي أو غيرها من المكسرات اللذيذة لجعل الوجبة لذيذة ومرضية. إذا كنت تأمل في خسارة بعض الوزن ، فما عليك سوى إضافة المكسرات إلى إحدى وجباتك يوميًا - وليس الوجبات الثلاث جميعًا! سيساعد ذلك في الحفاظ على نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون وسيؤدي في النهاية إلى جسم أنحف.
-
لا تأكل الكثير من الوجبات السريعة النباتية
يجب أن تسعى إلى إعداد وجباتك ووصفاتك النباتية الصحية بقدر ما تستطيع، بدلاً من اختيار الوجبات السريعة النباتية السريعة. هذا سيجعلك تتحكم في طعامك - ويمكنك جعل وجباتك ووصفاتك النباتية منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون كما تريد. من ناحية أخرى، تعتبر الوجبات السريعة النباتية سيئة للغاية بالنسبة لفقدان الوزن، حيث تعد رقائق البطاطس والبسكويت والشوكولاتة والمكسرات المالحة والمشروبات الغازية هي المسبب الرئيسي لذلك. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الطاقة بحيث لا يمكنك تناولها بانتظام، لذا يرجى الالتزام بإعداد وجبات نباتية طازجة لضمان فقدان الوزن.
-
شارك خبزك النباتي مع أصدقائك
هناك الكثير من الحلويات ووصفات الحلوى النباتية الجميلة واللذيذة التي يمكنك صنعها في الوقت الحاضر - ولنكن منصفين، يجب على كل نباتي أن يتمتع بنصيبه العادل. ولكن عندما تقوم بالخبز، قم بإعداد حصة واحدة فقط من الوصفة بدلاً من مضاعفتها أو مضاعفتها ثلاث مرات. أيضًا، شارك وصفاتك مع الأصدقاء والعائلة والزملاء لإظهار روح العطاء، وفي الغالب لإنقاذ نفسك من الملل غير الضروري أو الأكل العاطفي! حتى لو كانت وصفاتك النباتية منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون، فلن يهم هذا إذا التهمت الدفعة بأكملها بنفسك.
يمكنك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال النظام الغذائي النباتي لضمان فقدان الوزن بشكل ثابت. تذكر أن تستخدم زيت الزيتون بثبات، وتراقب كميات الجوز التي تتناولها، وتحد من الوجبات النباتية السريعة التي تتناولها، وتشارك خبزك مع الأصدقاء. إن اتخاذ خيارات حكيمة على هذا النحو سيساعد في جعل فقدان الوزن نجاحًا أكيدًا في النظام الغذائي النباتي!
إذا كنت تتطلع إلى بدء نظامك الغذائي النباتي لإنقاص الوزن اليوم، فجرّب كبسولات زيت الحبة السوداء. وفيما يتعلق بالتوافر، يمكنك العثور عليها في السوبر ماركت المحلي أو على موقع Natures Blends. هنا يمكنك أيضًا شراء كبسولات زيت الحبة السوداء بالجملة إذا كنت ترغب في تخزينها.