أفضل المكملات الغذائية الطبيعية للعناية بالبشرة لإضافتها إلى روتينك اليومي للعناية بالبشرة

هل تشعرين بالقلق بشأن بشرتك الحساسة هذا الشتاء؟

هل تبحثين عن طرق مختلفة للحصول على مظهر أكثر شبابًا وبشرة صافية بشكل طبيعي؟ لقد أثبتت المكملات الغذائية والفيتامينات القادمة مرارًا وتكرارًا علميًا أنها تساعد في تعزيز إشراق البشرة وتنظيف المسام المسدودة وإبطاء الشيخوخة وتهدئة التهاب الجلد. اقرأ المزيد لمعرفة المكملات الغذائية المحددة التي تحتاجها بشرتك وتريدها. قد تؤدي تلبية تلك الاحتياجات إلى الحصول على بشرة طبيعية مضيئة.

تظهر الأبحاث وجود صلة قوية بين عاداتك اليومية والعناصر الغذائية التي تحصل عليها بشرتك يوميًا وبشرتك وحالة بشرتك بشكل عام.

معظم العناصر الغذائية التي تشمل البروبيوتيك والمعادن والفيتامينات يمكننا الحصول عليها من نظامنا الغذائي اليومي، وهذا هو ما ينبغي أن يكون. لكن من الناحية الواقعية، فإن الوصول إلى المتطلبات المثالية يوميًا من خلال نظامنا الغذائي وحده لا يمكن تحقيقه بسهولة، فخياراتنا الغذائية غالبًا ما تكون محدودة في جدول يوم مزدحم. هناك مشكلة في الاعتماد على المكملات الغذائية لأنه لا يمكن ولا ينبغي تناولها إلا إذا نصح بها اختصاصي التغذية المناسب، وحتى أدنى زيادة أو نقص في الجرعات يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية غادرة على الجلد.

ولهذا السبب سنناقش فقط المكملات الغذائية التي توجد في الغالب بشكل طبيعي.

فيتامين أ

عادة ما يقترح أطباء الجلد فيتامين أ للأشخاص الذين يميلون إلى الإصابة بحب الشباب. فيتامين (أ) كونه أحد مضادات الأكسدة القوية، فهو يقلل من حجم الغدد الدهنية الإفرازية للحد من قدرة الجلد على إنتاج الزيت، ويوصى به على هذا النحو.

في حالة عدم وجود كمية كافية من فيتامين أ في الجسم، يحدث تراكم لخلايا الجلد الميتة مما يساعد في نفس الوقت على انسداد المسام ويؤدي إلى ظهور حب الشباب. يساعد فيتامين أ على تقليل الالتهاب الناجم عن ظهور حب الشباب ويهدئ المناطق الحمراء المتورمة.

يتواجد فيتامين أ بشكل طبيعي في الجزر والقرع والبروكلي، بينما يوجد في اللحوم في كبد البقر وسمك القد مع إضافة لحم سمك السلمون.

فيتامين سي

فيتامين C، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة مثل فيتامين C، الذي يساعد في مكافحة الجذور الحرة. وهي مركبات تتشكل عندما تقوم الأجسام بتحويل الطعام إلى طاقة.

يساعد فيتامين C في تعزيز إنتاج الكولاجين ويمكنه إصلاح الجلد المحروق بسبب الشمس عند تناوله عن طريق الفم. علاوة على ذلك فإنه يترك تأثيرًا مرطبًا على البشرة الجافة. إلى جانب هذه الفوائد، يساعد فيتامين C أيضًا في علاج الجروح المتغيرة اللون وتنعيم الندبات والبقع البنية.

ويوجد فيتامين C عادة في الحمضيات مثل البرتقال والليمون. ويوجد أيضًا في الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والبروكلي وكرنب بروكسل.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لجسم الإنسان للحفاظ على الصحة المثلى لضمان نمط حياة مستقر. تساعد الأحماض الدهنية في علاج احمرار الجلد وحب الشباب لأنها تقلل الالتهاب نظرًا لكونها عوامل مضادة للالتهابات. إنها تساعد كثيرًا إذا كنت تعاني من الصدفية والأمراض الجلدية الأخرى أيضًا.

يمكن العثور على أحماض أوميجا 3 الدهنية في السبانخ، واللفت، والجوز، وبذور الشيا، وكرنب بروكسل، وبذور الكتان الخضراء في السلطة، في حالة اعتمادك على نظام غذائي طبيعي.

المغنيسيوم

إذا كنت تعتقد أن ظهور حب الشباب لديك مرتبط بالهرمونات ومستويات التوتر، ففكر في تناول مكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب بالطبع. يعزز المغنيسيوم المظهر العام للبشرة ويساعد في تقليل اضطرابات الجلد وحب الشباب أيضًا.

يقوم الجسم بتوزيع المغنيسيوم كآلية للدفاع عن النفس ضد الإجهاد، ولكن إذا كان نظامنا الغذائي ناقصًا فإن الجسم يحتاج إلى مكملات غذائية يوميًا لتمنحك الكمية المطلوبة للحصول على بشرة صافية.

تشمل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم في الغالب الخضروات الورقية والمكسرات والبقوليات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة وبعض الأسماك الدهنية.

زيت الحبة السوداء

يستخدم زيت الحبة السوداء في هذه الحالة بشكل موضعي أكثر من الفم بشكل عام. إنه أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا التي تمكنه من معالجة الجذور الحرة الضارة وبالتالي القضاء على فرص ظهور الخطوط والبقع الداكنة والأكياس تحت العينين على بشرتك بسبب آثاره المنعشة والمنشطة.

علاوة على ذلك، يعتبر زيت الحبة السوداء أو زيت الكمون الأسود عاملًا رائعًا مضادًا للفطريات ويساعد في مكافحة الالتهابات الفطرية والخميرة. يضاف زيت الحبة السوداء كمكون إضافي للمرطبات لتعزيز حيوية البشرة.

الخصائص المضادة للالتهابات لزيت الحبة السوداء تساعد على مكافحة حب الشباب وتساعد على طرد البكتيريا في عملية شفاء الجروح.

بشكل قاطع، أود أن أناقش أن جميع المكملات الغذائية الموجودة بشكل طبيعي وفي شكل مكمل تأتي مع آثارها الجانبية المحددة التي قد تؤدي إلى تفاقم حالة بشرتك بدلاً من تجديدها. لكن زيت الحبة السوداء يتميز في هذه الفئة لأنه ليس له أي آثار جانبية تعيق الجلد ويمكن تكييفه بسهولة في روتينك اليومي سواء كان استهلاكًا موضعيًا أو عن طريق الفم.