هل تبحثين عن طرق مختلفة للحصول على مظهر أكثر شبابًا وبشرة صافية بشكل طبيعي؟ لقد أثبتت المكملات الغذائية والفيتامينات التالية علميًا أنها تساعد في تعزيز إشراق البشرة. كما أنها تساعد على تنظيف المسام المسدودة، وإبطاء الشيخوخة وتهدئة التهاب الجلد. اقرأ المزيد لتتعرف على المكملات الغذائية التي تحتاجها بشرتك
تظهر الأبحاث وجود علاقة موثوقة بين عاداتك اليومية والعناصر الغذائية التي تحصل عليها بشرتك يوميًا وحالة بشرتك بشكل عام.
العديد من العناصر الغذائية التي تشمل البروبيوتيك والمعادن والفيتامينات التي يمكننا الحصول عليها من نظامنا الغذائي اليومي، كما ينبغي. ولكن، من الناحية الواقعية، فإن الوصول إلى المتطلبات اليومية من خلال نظامنا الغذائي وحده ليس خيارًا قابلاً للتطبيق لأن خياراتنا الغذائية غالبًا ما تكون محدودة في جدول يوم مزدحم. هناك مشكلة في الاعتماد على المكملات الغذائية لأنه لا يمكن ولا ينبغي تناولها إلا إذا نصح بها اختصاصي التغذية المناسب. بسبب سوء الاستخدام، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة على الجلد
ولهذا السبب سنناقش فقط المكملات الغذائية التي توجد في الغالب بشكل طبيعي.
فيتامين أ
عادةً ما يقترح أطباء الأمراض الجلدية فيتامين أ للأشخاص الذين يميلون إلى الإصابة بحب الشباب. فيتامين (أ) كونه أحد مضادات الأكسدة القوية يقلل من حجم الغدد الدهنية الإفرازية للحد من قدرة الجلد على إنتاج الزيت، ويوصى به على هذا النحو.
في حالة عدم وجود كمية كافية من فيتامين أ في الجسم، يحدث تراكم لخلايا الجلد الميتة مما يساعد في نفس الوقت على انسداد المسام ويؤدي إلى ظهور حب الشباب. يساعد فيتامين أ على تقليل الالتهاب الناجم عن ظهور حب الشباب ويهدئ المناطق الحمراء المتورمة.
يتواجد فيتامين أ بشكل طبيعي في الجزر والقرع والبروكلي، بينما يوجد في اللحوم في كبد البقر وسمك القد مع إضافة لحم سمك السلمون.
فيتامين سي
فيتامين C، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة مثل فيتامين C، الذي يساعد في مكافحة الجذور الحرة. وهي مركبات تتشكل عندما تقوم الأجسام بتحويل الطعام إلى طاقة.
يساعد فيتامين C في تعزيز إنتاج الكولاجين ويمكنه إصلاح الجلد المحروق بسبب الشمس عند تناوله عن طريق الفم. علاوة على ذلك، فهو يترك تأثيرًا مرطبًا على البشرة الجافة. إلى جانب هذه الفوائد، يساعد فيتامين C أيضًا في علاج الجروح المتغيرة اللون وتنعيم الندبات والبقع البنية.
ويوجد فيتامين C عادة في الحمضيات مثل البرتقال والليمون. ويوجد أيضًا في الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والبروكلي وكرنب بروكسل.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لجسم الإنسان للحفاظ على الصحة المثلى لضمان نمط حياة مستقر. تساعد الأحماض الدهنية في علاج احمرار الجلد وحب الشباب لأنها تقلل الالتهاب نظرًا لكونها عوامل مضادة للالتهابات. إنها تساعد كثيرًا إذا كنت تعاني من الصدفية والأمراض الجلدية الأخرى أيضًا.
يمكن العثور على أحماض أوميجا 3 الدهنية في السبانخ، واللفت، والجوز، وبذور الشيا، وكرنب بروكسل، وبذور الكتان الخضراء في السلطة، في حالة اعتمادك على نظام غذائي طبيعي.
المغنيسيوم
إذا كنت تعتقد أن ظهور حب الشباب لديك مرتبط بالهرمونات ومستويات التوتر، ففكر في تناول مكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب بالطبع. يعزز المغنيسيوم المظهر العام للبشرة ويساعد في تقليل اضطرابات الجلد وحب الشباب أيضًا.
يقوم الجسم بتوزيع المغنيسيوم كآلية للدفاع عن النفس ضد الإجهاد، ولكن إذا كان نظامنا الغذائي ناقصًا فإن الجسم يحتاج إلى مكملات غذائية يوميًا لتمنحك الكمية المطلوبة للحصول على بشرة صافية.
تشمل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم في الغالب الخضروات الورقية والمكسرات والبقوليات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة وبعض الأسماك الدهنية.
زيت الحبة السوداء للبشرة
يستخدم زيت الحبة السوداء في هذه الحالة بشكل موضعي أكثر من الفم بشكل عام. الحبة السوداء هي أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا التي تمكنها من معالجة الجذور الحرة الضارة وبالتالي القضاء على فرص ظهور الخطوط والبقع الداكنة والأكياس تحت العينين على بشرتك بسبب آثارها المنعشة والمنشطة.
علاوة على ذلك، فإن فوائد الحبة السوداء تتضمن كونها عاملًا مضادًا للفطريات يساعد في مكافحة الالتهابات الفطرية والخميرة. يضاف زيت الحبة السوداء كمكون إضافي للمرطبات لتعزيز حيوية البشرة.
الخصائص المضادة للالتهابات لزيت الحبة السوداء تساعد على مكافحة حب الشباب وتساعد على طرد البكتيريا في عملية شفاء الجروح.
بشكل قاطع، أود أن أناقش أن جميع المكملات الغذائية الموجودة بشكل طبيعي وفي شكل مكمل تأتي مع آثارها الجانبية المحددة التي قد تؤدي إلى تفاقم حالة بشرتك بدلاً من تجديدها. لكن زيت الحبة السوداء يبرز في هذه الفئة لأنه ليس له أي آثار جانبية تعيق الجلد ويمكن تكييفه بسهولة في روتينك اليومي سواء كان موضعيًا أو زيت الحبة السوداء في النظام الغذائي .
لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة للخروج من روتين العناية بالبشرة الممل وتبحث عن الحبة السوداء في الولايات المتحدة الأمريكية ، فتحقق من ذلك!